Posizione del cane a testa in giù
Adho Mukha Svanasana è una delle posizioni della sequenza del Saluto al Sole.
Etimologia
Parola che deriva dal sanscrito, dove...
adho significa "in basso"
mukha significa "faccia"
svana significa "cane"
asana significa "posizione"
...ovvero posizione del cane che guarda in giù.
Descrizione
Il corpo è posizionato come una "V" invertita.
Piedi e mani sono in linea e paralleli tra loro, mentre distribuiscono equamente il peso del corpo a terra. Le dita delle mani sono aperte, i palmi e talloni poggiano saldamente a terra. Braccia e gambe sono ben distese. Ad ogni inspiro, sentiamo la cassa toracica espandersi, le scapole premono sulla schiena, spingendo verso il coccige e la colonna vertebrale si allunga. Il collo è rilassato, le orecchie restano in linea con le braccia, senza che la testa cada a penzoloni.
Mentre pratichi noterai un piacevole calore a mani e piedi, dovuto all'azione benefica che questa posizione ha sulla stimolazione della circolazione. Dopo aver praticato per un paio di minuti puoi rilassarti nella Posizione del Bambino.
Benefici
Calma la mente e contribuisce ad alleviarne lo stress e le forme di lieve depressione
Da una sferzata di energia a tutto il corpo, aiutando a combatterne le tensioni
Allunga spalle, tendini delle ginocchia, polpacci, archi dei piedi e mani
Rafforza braccia e gambe
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Dona sollievo alleviando i disturbi mestruali
Aiuta a prevenire l’osteoporosi
Migliora la digestione
Mitiga mal di testa, insonnia, dolori alla schiena e stanchezza
Svolge un’azione terapeutica per chi soffre di pressione sanguigna alta, asma, piedi piatti, sciatica e sinusite
Controindicazioni/Avvertenze
Sindrome del tunnel carpale
Diarrea
Questa posizione è sconsigliata in gravidanza dopo il sesto mese